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Sueño Reparador: pilar de la salud y aliado de la belleza

El insomnio ha sido un problema de salud recurrente en estos tiempos de confinamiento por la pandemia de COVID 19 ¿Cómo evitarlo?

admin2021 by admin2021
noviembre 29, 2021
in Belleza, Salud y Bienestar
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Sueño Reparador: pilar de la salud y aliado de la belleza
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Dormir es importante, además de fortalecer nuestro sistema inmunológico tiene muchos beneficios tanto para la Salud como para la Belleza. Conversamos con el neurólogo Claudio Cárdenas para conocer todo lo que debe saber para prepararse para un sueño reparador.

 ¿Cuáles son los beneficios para la salud de un sueño reparador?

No existe sistema en el organismo de cualquier ser vivo que no se beneficie del dormir. No es una actividad desechable.

El sueño es indispensable para el equilibrio, y adecuado mantenimiento de órganos y sistemas. El dormir nos prepara para la vigilia, nos prepara para estar despiertos, funcionales y activos, no sólo desde el punto de vista cerebral, sino que además el dormir se encarga de regular los procesos cardíacos que mantienen al sistema circulatorio saludable, regula la liberación y circulación de hormonas que coordinan el funcionamiento de múltiples funciones vitales.

En el caso de los infantes, el sueño ayuda a la conexión adecuada y al recubrimiento de mielina de las neuronas que permite la formación de circuitos cerebrales y el aprendizaje. En el niño preescolar y escolar, ayuda a la liberación de la hormona de crecimiento, en el adulto el sueño ayuda a relajación muscular y al control de la tensión arterial, y adicionalmente a nivel cerebral, facilita la limpieza adecuada de sustancias derivadas de la acción de las células del sistema nervioso. Esto solo busca resumir de manera bastante incompleta, todas las funciones a la que es encargado el proceso del dormir.

 

¿Cuáles son los beneficios para la belleza?

Se ha demostrado que el sueño ayuda a la reparación de los tejidos, facilitando el adecuado balance en la piel del colágeno y la elastina, lo que provoca a largo plazo una mayor turgencia de la piel, y por lo tanto, retarda el envejecimiento de la misma.

Se ha demostrado que la privación de sueño, que es dormir menos de las 7 horas correspondientes en la edad adulta, aumenta los niveles de cortisol en sangre, hormona del estrés, lo que provoca adelgazamiento de la capa basal de la piel, facilitando de esta manera la colonización por bacterias, y limitando el drenaje adecuado de los poros.

Adicionalmente, el dormir, regula la liberación adecuada de melatonina, que a su vez se ha visto relacionada con el retardo del envejecimiento de las células, y la disminuición de los oxidantes.

 

 ¿Cuántas horas deberíamos dormir?

La cantidad de horas que debemos dormir, no es 8 horas como se ha establecido en el conocimiento popular. Actualmente dependiendo de la edad de la persona, los requerimientos de sueño son distintos, y se pueden concentrar de la siguiente manera:

  • Recién Nacido: De 14 a 17 horas
  • Lactantes: de 12 a 14 horas
  • Preescolares: de 10 a 13 horas
  • Escolares: de 9 a 11 horas
  • Adolescentes: de 8 a 10 horas
  • Adultos: de 7 a 9 horas
  • Adultos Mayores: de 7 a 8 horas.

Esta cantidad de horas es un promedio, pero también hay personas que pueden dormir menos, y sentirse completamente bien (durmientes cortos) y personas que necesitan dormir más de ese tiempo para sentirse bien (durmientes largos).

La respuesta correcta a la pregunta ¿Cuantas horas debemos dormir? Es la cantidad de horas necesarias para sentirnos bien.

 

¿Qué hacer cuando no podemos dormir?

Cualquier persona puede tener una noche de insomnio, por múltiples situaciones. Esto no es el fin del mundo y nos ocurrirá a todos en algún momento de nuestras vidas.

Si existe un estresor que nos quite el sueño, podemos padecer de insomnio un par de semanas, luego todo vuelve a la normalidad. Si el insomnio está presente más tiempo, probablemente si haya un problema.

Existen muchas estrategias que se pueden utilizar para facilitar la conciliación del sueño de las personas, pero su aplicación depende de quién padece Insomnio. Las características del insomnio pueden ser muy variadas de un individuo a otro. Entre esas estrategias tenemos: Privación de Cama, Intención Paradójica, Relajación muscular progresiva, terapia de control de estímulos, entre otras.

 

¿Cuáles son las medidas de higiene del sueño que recomienda para prepararnos para el descanso?

Toda persona tiene que mantener un patrón regular homogéneo de su sueño. Esto no significa que no se pueda salir ocasionalmente de esa normativa, pero en general deberíamos cumplir unas normas esenciales.

Hay que procurar mantener horarios regulares en lo que hacemos durante el día y la noche. Horarios regulares de trabajo físico, horarios regulares de oficina, de ejercicio, de comida, de entretenimiento, y por supuesto, de hora de dormir, y estas horas no deberían variar más de 60 a 90 minutos cada día.

Es adecuado recibir luz solar todos los días para ajustar el reloj biológico, y este se sincronice con el día a día.

La iluminación artificial excesiva en la noche, debe ser evitada, sobre todo de la luz fluorescente.

La habitación donde se duerme, debe ser un santuario, en donde solo se duerma, y se tenga intimidad de pareja. No es adecuado que se convierta en una oficina de trabajo, o en un salón de entretenimiento.

Es bueno procurar no ver el reloj en horas de la madrugada, ya que eso puede generar angustia y frustración y alejar el sueño.

La invasión electrónica en la cama y la habitación, debe intentar retirarse por lo menos 1 hora antes de irse a dormir

 

¿Cuáles son las consecuencias de no dormir o de padecer de insomnio? ¿Qué pasa en nuestro cerebro y cuerpo cuando no alcanzamos el sueño profundo REM o MOR en Español – Movimientos Oculares Rápidos ?

El sueño MOR es solo uno de los estadios de sueño, y en los adultos solo representa el 15% de la noche de sueño. El sueño MOR no tiene como funciones descansar, ni reparar. El sueño MOR tiene como funciones el adecuado almacenaje y la organización de la nueva información aprendida en los archivos, de manera que sea fácilmente evocable, y que además se puede fijar, para tenerla relativamente de acceso rápido.

El sueño que más genera descanso es el sueño Profundo estadio N3, que es el que coloquialmente podemos decir que «recarga las baterías». Este sueño es el que llamamos «de ondas lentas» y es el responsable de prepararnos para estar despiertos.

El no tener las cantidades adecuadas de cada uno de los estadios de sueño, va a provocar una sensación de sueño insuficiente, que va a afectar nuestra calidad de vida. A mediano y largo plazo, la privación de sueño se ha relacionado con múltiples condiciones médicas que van desde la depresión hasta la hipertensión arterial, y desordenes endocrinos.

¿Por qué el insomnio se ha exacerbado durante la pandemia?

El insomnio suele aparecer en los humanos que se encuentran sometidos a una situación de estrés agudo que provoque un estado de alerta en el cerebro y genere un mecanismo de «protección y huida». Es una respuesta esencialmente animal, sin embargo, el humano, puede tener respuestas similares ante miedos no del todo reales o físicos.

Aunque verdaderamente tener un trabajo pendiente, o tener que pagar una deuda, no son una amenaza a tu integridad física, el cerebro primitivo (Cerebro animal) lo entiende de esa manera, y activa el estado de alerta. Ese es uno de los mecanismos del insomnio agudo.

Si súbitamente, una situación que escapa a tu control, está presente en el mundo, en el planeta, es real, y no solo te puede afectar, sino que inclusive puede hacerte un severo daño, es normal que se activen los mecanismos de alerta, que alejan el sueño. Pero además, esta es la primera pandemia mundial con redes sociales, lo que ha provocado una avalancha de información, mucha de ella no completamente cierta, que potencia el estado de alarma y la sobrepreocupación. A esto se le añade las irregularidades de horarios de trabajo y entretenimiento, lo que ha sido un caldo de cultivo para el crecimiento de Coronasomnia.

 

Yo lo escuché afirmando – en una entrevista televisiva – que insomnio NO ES depresión ¿pero el insomnio a largo plazo puede causar Ansiedad y Depresión, convertirse en un problema que afecte nuestra salud mental?

Puede haber insomnio secundario a causa de depresión, pero insomnio no es sinónimo de depresión. Puede haber depresión a consecuencia del insomnio, por eso es muy importante detectar si estos dos problemas, realmente son uno solo, o son dos cosas distintas ocurriéndole a la misma persona.

El insomnio crónico no tratado se ha relacionado con otros desordenes cerebrales, pero estos son muy variados y se ven luego de insomnio de exagerada larga data.

 

¿Existen enfermedades físicas vinculadas a la falta de sueño?

Se ha demostrado que la falta de sueño, provoca un aumento importante del apetito, al disminuir una hormona en sangre que se llama Leptina, que es la hormona de saciedad. Se considera que el hecho de que la humanidad este durmiendo en promedio 2 horas menos de lo que dormía hace 20 años, es una de las causas de la epidemia de obesidad.

La privación de sueño dificulta los controles adecuados de glicemia, y favorece la resistencia a los carbohidratos y la diabetes y se ha relacionado con dificultad para el control de la presión arterial, y en estudios más recientes, impresiona que el insomnio crónico, podría ser un factor facilitador de algunos tipos de alteraciones de la memoria a largo plazo.

Cualquier otro dato o información que desee compartir con nuestros lectores

El insomnio es solo uno de los más de 70 desordenes del sueño tipificados en la Clasificación Internacional de los Trastornos del Sueño, por ello, ha de considerarse que si se realizan la adecuaciones en la higiene del sueño, y el problema persiste, es necesario la consulta especializada.

 

Claudio César Cárdenas

Neurología Clínica – Medicina del Sueño

Cel: +58424-2556854

[email protected]

[email protected]

Consulta Neurología Adultos
Centro Médico de Caracas. Anexo B, Piso 3, Consultorio 3-C.
Consultas Lunes, Miércoles, Viernes. Previa Cita
0212-5515055 / 0212-5559359 / 0212-3076118
[email protected]
Consulta de Trastornos del Sueño. Niños y Adultos. Clínica Soñares (Antiguo Servicios Respiratorios K-26) Avenida Eraso, San Bernardino.
Consultas Martes y Jueves. Previa Cita.
0212-5502776 / 0212-5501645 / 0212 – 3076108
[email protected]  
Estudio de Sueño (Polisomnografía)
Clínica Soñares
Avenida Eraso. San Bernardino. 150 mts

 

Tags: bienestarconfinamientocoronainsomniocoronasomniacoronaviruscovid19cuarentenadietadormirhabitosinsomniopandemiasaludsalud mentalsueño

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@saludybellesausa

  • La industria de la perfumería apunta a fragancias clásicas con toques modernos, tanto para hombre como para mujer.
 
La familia olfativa floral es la más popular entre las latinas y permite combinar personalidad y tradición. Fusiones femeninas como gardenia, con notas de pétalos de rosa, ahora se actualiza con aromas como el del haba tonka, que les dan un toque renovado.
 
Para hombres, llegarán al mercado perfumes de alta memorabilidad y duración, con notas autóctonas de América Latina como la pimienta molle del Perú o el cardamomo de Guatemala. 

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  • El Día Mundial de las Enfermedades Tropicales Desatendidas (ETD) tiene como objetivo concienciar de una amenaza que acosa a 1.500 millones de personas de las comunidades más pobres del mundo y que tienen en común que pueden prevenirse y tratarse.
 
El 30 de enero es el Aniversario de la Declaración de Londres de 2012 sobre las Enfermedades Tropicales Desatendidas (ETD) donde los países y organizaciones dieron un paso adelante y se pusieron de acuerdo para invertir esfuerzos en prevención y erradicación. Entre ellas destacan: malaria, leishmaniasis y Mal de Chagas.
 
Las ETD son enfermedades que afectan a más de mil millones de personas en todo el mundo, sobre todo, en situación de pobreza. Pueden causar dolor y discapacidad. Son patologías que tienen repercusiones duraderas a nivel sanitario, social y económico, en las personas y en las sociedades. Por ejemplo, impiden que los niños vayan a la escuela o los adultos acudan a su puesto de trabajo. Y en muchas ocasiones, relegan a la persona afectada y a sus familias a la discriminación y aislamiento social.
 
La Organización Mundial de la Salud se ha propuesto un plan muy ambicioso para terminar con estas enfermedades de cara a 2030.

#diamundialdelasetd #enfermedadestropicales #enfermedadestropicalesdesatendidas #colombia #mexico #puertorico #españa #miami #newyork #newjersey #Dominicana
  • El corte de cabello mullet es de los estilos más audaces que veremos en 2022. Se trata de un peinado que pone énfasis en el flequillo con capas laterales que se mantienen cortas hacia la nuca y crecen desde ésta hacia los hombros.
 
En la actualidad Úrsula Corberó (Tokio en la Casa de Papel) ha sido exponente del Mullet, reviviendo a  la referencia indiscutible de este estilo, Jane Fonda, quien con este peinado dio vida al personaje que le hiciera ganar su primer Oscar en la película Klute, en 1971. 

#mullet #tokio #lacasadepapel #ursulacorbero #NewYork #NewJersey #Texas #chicago #colombia #Dominicana #españa #mexico
  • Joyas y accesorios con sentido, sostenibles y representativos, que reivindican la identidad cultural latina con colores vibrantes y llamativos, son la tendencia para 2022.
 
Se trata de piezas artesanales, hechas con materiales reciclados, con diseños de flora y fauna.
 
Otra tendencia apunta a los accsorios personalizados, con tu nombre o con tus iniciales, o el nombre de algún ser querido.
 
Ambas modas apuntan al significado de lo que usamos y a su valor sentimental y de expresión de la propia personalidad.

#tendencias2022 #newyork #newjersey #texas #colombia #miami #dominicana #accesorios #moda #belleza
  • Las tendencias de belleza se renuevan cada vez que iniciamos un año, y para 2022 el cabello también se actualiza.
 
El cabello castaño, liso, en un corte recto y con flequillo sobre las cejas vuelve con fuerza, como lo muestra la actriz latina Danna Paola @dannapaola .
 
Este look es de bajo mantenimiento y puedes mantenerlo impecable siguiendo rutinas de cuidado y peinado en casa, también nos permite descansar de las decoloraciones por un tiempo.

#cabello2022 #NewYork #NewJersey #texas #Chicago #colombia #dominicana #miami #doral #belleza #dannapaola
  • Tras los años de cambio que ha debido enfrentar el planeta gracias a la pandemia, la actividad física ha mutado hacia formas de movimiento menos demandantes, que fluyen con suavidad, y que tienen la ventaja de no requerir de equipos especiales.

 Aquí te presentamos las tendencias que serán furor durante este año:

El ejercicio en casa, con rutinas que se pueden hacer en la cama como los pilates.
 
-          Yoga sutil, que se puede hacer en casa.
 
-          Una rutina diaria de estiramientos gentiles.
 
-          Caminar en la naturaleza.
 
-          Usar la bicicleta en exteriores.
 
-          Bailar sin coreografía, sintiendo la música

 #fitness #slow #fluido #newyork #newjersey #miami #texas #chicago #colombia #dominicana #doral
  • Los pañuelos son un accesorio femenino que no pasa de moda, y que todas podemos heradar de nuestras madres y abuelas.
 
En 2022 vuelven como accesorio para el cabello, atados a una coleta alta o baja, trenzados con tu cabello para un look más bohemio o a modo de diadema.
 
No existen límites para buscar con creatividad la forma que más se ajuste a tu estilo. Es importante que cuentes con gomas y horquillas para sujetar bien tu cabello y el pañuelo.

 #tendencias2022 #cabello #peinados #pañuelo #miami #NewYork #newjersey #belleza #moda #colombia #texas #mexico #chicago #españa
  • El 21 de enero es el Día Internacional del Abrazo, una fecha creada por Kevin Zaborney, un estadounidense preocupado por las pocas muestras de afecto que realiza la gente en público. Este día se celebró por primera vez el 21 de enero de 1986 en Clío (Michigan) y se popularizó en los Estados Unidos gracias al Calendario de eventos Chase, una publicación que recopilaba todas las festividades locales.
 
Los abrazos aportan muchos beneficios para la salud integral, entre los que destacan:

Aportan seguridad: Desde que somos bebés, un abrazo nos ayuda a sentirnos seguros y confiados; esto se debe a que después de 8 segundos el cerebro comienza a segregar oxitocina, una hormona que combate el cortisol, responsable de la ansiedad y el estrés.

Provoca placer: Cada vez que abrazamos nos abrazan nuestro cerebro segrega dopamina y  serotonina, ambas reducen el estrés y juntas proporcionan calma, tranquilidad y sosiego.

Cubre nuestras necesidades afectivas: Una persona necesita diariamente 14 abrazos para sentirse plenamente querido. Quienes no muestran afecto sufren de algo que en psicología se conoce como hambre de piel y no es más que la necesidad de contacto humano.
Permiten funcionar de mejor manera: Cada abrazo nos ayuda a centrarnos y mantenernos felices y funcionales cada día.

Curan la timidez: Hacen a las personas tímidas entrar en confianza, ser más abiertos, espontáneos y seguros de sí mismos.

Disminuyen la presión arterial: Quienes no tienen mucho contacto físico poseen una frecuencia cardiaca y una presión arterial mucho más elevadas que las personas que reciben abrazos de manera frecuente.

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