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Home Fitness

Alimentación en Confinamiento: nutrirse y no engordar

admin2021 by admin2021
noviembre 29, 2021
in Fitness, Nutrición y Recetas, Salud y Bienestar
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Alimentación en Confinamiento: nutrirse y no engordar
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Entrevistamos a Granya González, nutricionista ubicada en la ciudad de Miami, especialista en Banda Gástrica Virtual, para responder éstas y otras interrogantes.

 

 ¿Cómo debe ser la alimentación durante la cuarentena? El objetivo es mantenernos sanos sin ganar peso.

Lo ideal es una alimentación balanceada donde se consuman todos los grupos de alimentos con moderación: almidones (carbohidratos), proteína animal (pollo, pescado, carnes rojas, huevos), vegetales y frutas, y grasas saludables (aceite de oliva, aguacate).

También recomiendo evitar alimentos pro inflamatorios como lácteos, harinas procesadas y azúcar en la dieta diaria

 

 ¿Qué tipos de alimentos recomienda para fortalecer el sistema inmunológico en tiempos de COVID 19?

Consumir a diario vegetales y frutas, los cuales tienen gran contenido de vitaminas y minerales para fortalecer el sistema inmune. Todos los vegetales y frutas son buenos, sin tener preferencia por ninguno de ellos, consumirlos en forma variada y a diario es lo mejor.

 

¿Por qué hacer una dieta restrictiva puede ser contraproducente en estos momentos?

Porque no sabemos a simple vista quien puede estar contagiado siendo asintomático y si disminuimos el aporte calórico diario, podemos tener susceptibilidad al contagio del coronavirus.

 

Adultos mayores, mujeres embarazadas y niños ¿tiene alguna recomendación especial para estos grupos vulnerables?

El no salir de casa siempre va a ser la principal para cualquier grupo de edad. Mantener una dieta equilibrada, aumentar el consumo de frutas y vegetales, exponerse al sol por lo menos 15 minutos al día para activar la Vitamina D, las embarazadas mantener la suplementación de micronutrientes indicada por su médico tratante, los adultos mayores también si lo requieren.  Mantenerse hidratados y dormir sus 8 horas diarias reglamentarias, sobre todo en los niños para mantener activa la hormona del crecimiento.

 

 Algunas recomendaciones especiales para las personas que no quieren ganar peso durante este tiempo

Eliminar alimentos procesados, frituras, grasas saturadas como mayonesa y margarina. jugos envasados y bebidas gaseosas que tienen alto contenido de azúcar.

 

Si ya engordé ¿cómo aplicar algunas herramientas sencillas para adelgazar sin comprometer mi sistema inmunológico?

Realizar actividad física a diario si su condición de salud se lo permite, aumentar el consumo de vegetales en las tres comidas principales. Incorporarlos a diario en desayuno y aumentar las raciones servidas en el almuerzo y la cena.

Eliminar dulces procesados, y hacer meriendas a base de frutas, frutos secos, gelatina light y/o infusiones.

 

Cualquier otra información que quiera compartir con nuestros lectores

Los invito a conocer la técnica que implemento para bajar de peso, sin esfuerzo, sin pastillas y sin restricciones, a través de la hipnosis para adelgazar, llamada Banda Gástrica Virtual

 

 

Tags: adelgazaralimentaciónalimentosbellezaconfinamientocoronaviruscovid19cuarentenacuerpodietanutriciónpandemiasalud

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@saludybellesausa

  • La industria de la perfumería apunta a fragancias clásicas con toques modernos, tanto para hombre como para mujer.
 
La familia olfativa floral es la más popular entre las latinas y permite combinar personalidad y tradición. Fusiones femeninas como gardenia, con notas de pétalos de rosa, ahora se actualiza con aromas como el del haba tonka, que les dan un toque renovado.
 
Para hombres, llegarán al mercado perfumes de alta memorabilidad y duración, con notas autóctonas de América Latina como la pimienta molle del Perú o el cardamomo de Guatemala. 

#perfumes #tendencias2022 #newyork #newjersey #miami #texas #mexico #españa #colombia #dominicana
  • El Día Mundial de las Enfermedades Tropicales Desatendidas (ETD) tiene como objetivo concienciar de una amenaza que acosa a 1.500 millones de personas de las comunidades más pobres del mundo y que tienen en común que pueden prevenirse y tratarse.
 
El 30 de enero es el Aniversario de la Declaración de Londres de 2012 sobre las Enfermedades Tropicales Desatendidas (ETD) donde los países y organizaciones dieron un paso adelante y se pusieron de acuerdo para invertir esfuerzos en prevención y erradicación. Entre ellas destacan: malaria, leishmaniasis y Mal de Chagas.
 
Las ETD son enfermedades que afectan a más de mil millones de personas en todo el mundo, sobre todo, en situación de pobreza. Pueden causar dolor y discapacidad. Son patologías que tienen repercusiones duraderas a nivel sanitario, social y económico, en las personas y en las sociedades. Por ejemplo, impiden que los niños vayan a la escuela o los adultos acudan a su puesto de trabajo. Y en muchas ocasiones, relegan a la persona afectada y a sus familias a la discriminación y aislamiento social.
 
La Organización Mundial de la Salud se ha propuesto un plan muy ambicioso para terminar con estas enfermedades de cara a 2030.

#diamundialdelasetd #enfermedadestropicales #enfermedadestropicalesdesatendidas #colombia #mexico #puertorico #españa #miami #newyork #newjersey #Dominicana
  • El corte de cabello mullet es de los estilos más audaces que veremos en 2022. Se trata de un peinado que pone énfasis en el flequillo con capas laterales que se mantienen cortas hacia la nuca y crecen desde ésta hacia los hombros.
 
En la actualidad Úrsula Corberó (Tokio en la Casa de Papel) ha sido exponente del Mullet, reviviendo a  la referencia indiscutible de este estilo, Jane Fonda, quien con este peinado dio vida al personaje que le hiciera ganar su primer Oscar en la película Klute, en 1971. 

#mullet #tokio #lacasadepapel #ursulacorbero #NewYork #NewJersey #Texas #chicago #colombia #Dominicana #españa #mexico
  • Joyas y accesorios con sentido, sostenibles y representativos, que reivindican la identidad cultural latina con colores vibrantes y llamativos, son la tendencia para 2022.
 
Se trata de piezas artesanales, hechas con materiales reciclados, con diseños de flora y fauna.
 
Otra tendencia apunta a los accsorios personalizados, con tu nombre o con tus iniciales, o el nombre de algún ser querido.
 
Ambas modas apuntan al significado de lo que usamos y a su valor sentimental y de expresión de la propia personalidad.

#tendencias2022 #newyork #newjersey #texas #colombia #miami #dominicana #accesorios #moda #belleza
  • Las tendencias de belleza se renuevan cada vez que iniciamos un año, y para 2022 el cabello también se actualiza.
 
El cabello castaño, liso, en un corte recto y con flequillo sobre las cejas vuelve con fuerza, como lo muestra la actriz latina Danna Paola @dannapaola .
 
Este look es de bajo mantenimiento y puedes mantenerlo impecable siguiendo rutinas de cuidado y peinado en casa, también nos permite descansar de las decoloraciones por un tiempo.

#cabello2022 #NewYork #NewJersey #texas #Chicago #colombia #dominicana #miami #doral #belleza #dannapaola
  • Tras los años de cambio que ha debido enfrentar el planeta gracias a la pandemia, la actividad física ha mutado hacia formas de movimiento menos demandantes, que fluyen con suavidad, y que tienen la ventaja de no requerir de equipos especiales.

 Aquí te presentamos las tendencias que serán furor durante este año:

El ejercicio en casa, con rutinas que se pueden hacer en la cama como los pilates.
 
-          Yoga sutil, que se puede hacer en casa.
 
-          Una rutina diaria de estiramientos gentiles.
 
-          Caminar en la naturaleza.
 
-          Usar la bicicleta en exteriores.
 
-          Bailar sin coreografía, sintiendo la música

 #fitness #slow #fluido #newyork #newjersey #miami #texas #chicago #colombia #dominicana #doral
  • Los pañuelos son un accesorio femenino que no pasa de moda, y que todas podemos heradar de nuestras madres y abuelas.
 
En 2022 vuelven como accesorio para el cabello, atados a una coleta alta o baja, trenzados con tu cabello para un look más bohemio o a modo de diadema.
 
No existen límites para buscar con creatividad la forma que más se ajuste a tu estilo. Es importante que cuentes con gomas y horquillas para sujetar bien tu cabello y el pañuelo.

 #tendencias2022 #cabello #peinados #pañuelo #miami #NewYork #newjersey #belleza #moda #colombia #texas #mexico #chicago #españa
  • El 21 de enero es el Día Internacional del Abrazo, una fecha creada por Kevin Zaborney, un estadounidense preocupado por las pocas muestras de afecto que realiza la gente en público. Este día se celebró por primera vez el 21 de enero de 1986 en Clío (Michigan) y se popularizó en los Estados Unidos gracias al Calendario de eventos Chase, una publicación que recopilaba todas las festividades locales.
 
Los abrazos aportan muchos beneficios para la salud integral, entre los que destacan:

Aportan seguridad: Desde que somos bebés, un abrazo nos ayuda a sentirnos seguros y confiados; esto se debe a que después de 8 segundos el cerebro comienza a segregar oxitocina, una hormona que combate el cortisol, responsable de la ansiedad y el estrés.

Provoca placer: Cada vez que abrazamos nos abrazan nuestro cerebro segrega dopamina y  serotonina, ambas reducen el estrés y juntas proporcionan calma, tranquilidad y sosiego.

Cubre nuestras necesidades afectivas: Una persona necesita diariamente 14 abrazos para sentirse plenamente querido. Quienes no muestran afecto sufren de algo que en psicología se conoce como hambre de piel y no es más que la necesidad de contacto humano.
Permiten funcionar de mejor manera: Cada abrazo nos ayuda a centrarnos y mantenernos felices y funcionales cada día.

Curan la timidez: Hacen a las personas tímidas entrar en confianza, ser más abiertos, espontáneos y seguros de sí mismos.

Disminuyen la presión arterial: Quienes no tienen mucho contacto físico poseen una frecuencia cardiaca y una presión arterial mucho más elevadas que las personas que reciben abrazos de manera frecuente.

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