Estamos aprovechando algunas de las preguntas que nos llegan a la redacción para introducir temas que pueden interesar a un grupo grande de nuestros seguidores. Y una de estas preguntas es la que nos hizo llegar desde Asturias nuestro amigo Iván Blanco.
“Tengo 32 años, mido 1’72 y peso 89 kilos. Después de dos años inactivo ahora llevo 5 semanas entrenando y tengo una duda sobre la frecuencia cardiaca. Si entreno entre el 60 y el 70% como dicen los gráficos para bajar peso, me siento como si no hiciera nada, así que suelo entrenar entre el 70 y 80 %. ¿Hago bien o debería entrenar a menor frecuencia cardiaca para bajar peso más rápidamente?
Vamos directamente con la respuesta a esta pregunta que nos ha hecho llegar Iván desde tierras asturianas.
“Ahora que llevas entrenando 5 semanas, si tu objetivo es perder peso estás haciendo lo correcto al moverte entre el 70 y el 80 de tu frecuencia cardiaca máxima. Lo cierto es que se consume más porcentaje de calorías en forma de grasa cuando te ejercitas a intensidad bajas, por eso en algunos casos se hable de la “zona quemagrasa”. Entonces, ¿por qué no hacer ejercicio a pocas pulsaciones para bajar de peso? Porque aunque en proporción consumas más grasa, en términos absolutos se consumen más calorías totales cuando la intensidad aumenta, tanto que el resultado global es de más grasa consumida a intensidades altas, que es lo que estás buscando.
Hay una fórmula para estimar el gasto calórico que nos ayudará a verlo más claro. El Factor de Actividad (FA) es muy diferente entre caminar, correr lento y correr rápido y eso hace que el consumo calórico varíe mucho.
Gasto calórico (Calorías) = 2.2 x Peso (Kg) x FA x Tiempo (min)
CAMINAR:
Paseo (5 km/h) FA = 0.026
Caminar ritmo alto (7 km/h) FA = = 0.048
CORRER
Lento (8 min/km) FA = 0.082
Ritmo medio (5 min/km) FA = 0.102
Ritmo alto (4 min/km) FA = 0.142
Con tus 89 kilos corriendo lento estarías consumiendo en un hora 963 kcal (2.2 x 89 x 0.082 x 60), mientras que si vas a 4 min/km subes a 1.668 kcal.
De estas calorías, yendo lento un 50% es grasa quemada, mientras que yendo rápido es sólo un 30%, pero aún así se quema más grasa rápido (1668 x 30%= 500 kcal) que lento (963 x 50% = 481 kcal).
