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Por qué las infusiones frías te ayudan a deshincharte en verano

Son el mejor refresco contra el calor, te hidratan y te ayudan a perder volumen.

¿Te hinchas con el calor? ¿Tus piernas no parecen tuyas en verano? ¿Por qué ocurre esto? “La acción del calor en nuestro cuerpo produce una vasodilatación y un aumento de la permeabilidad capilar, con el consiguiente edema (acúmulo de líquidos) y dificultad del retorno venoso”, nos explica Cristina Romagosa, asesora de salud y especialista en nutrición de mediQuo. “En general, las partes más distales del corazón son las que se hinchan con más facilidad pues la sangre tiene un recorrido más largo hasta llegar de nuevo al corazón”.

¿Cómo contrarrestar este problema? Según la experta de mediQuo la clave está en consumir alimentos frescos, reducir la sal, hidratarnos bien y hacer deporte. “La recomendación de la OMS es realizar 150 minutos semanales de actividad física moderada que corresponden a 30 minutos 5 días por semana”, apunta.

Infusiones frías

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Qué bebidas y alimentos evitar

Como imaginarás y nos confirma Cristina Romagosa, tienes que evitar las bebidas con gas, aunque sea lo que más te apetezca en verano. “Este tipo de bebidas aportan sodio y puede hacer que sobrepasemos el consumo diario recomendado”, apunta. “Según la OMS es de <5g, que equivale 2g de sodio, mientras que la ingesta media según la SENC 2001 de la población española equivale a 10g/día”, aclara la experta de mediQuo. ¡Y un solo refresco puede contener 20 mg de sodio!PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO

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“Para evitar el sodio es preciso aumentar el consumo de alimentos frescos, que son naturalmente ricos en potasio, y reducir los alimentos precocinados; reducir el uso de la sal en la cocina, y usar en contrapartida una variedad de especias para hacer nuestros platos más sabrosos y originales; y limitar el consumo de alimentos curados, ahumados, en salazón y chacinas”, apunta Romagosa.

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Infusiones, aguas infusionadas y zumos

¿Serían las infusiones frías una buena alternativa a los refrescos y la cerveza? Como dice la experta de mediQuo, “las infusiones, por lo general, nos hidratan y no aportan sodio añadido, por lo que sí pueden ser opciones alternativas saludables”. “Lo ideal es ir alternando nuestra forma de hidratarnos sin olvidarnos de que el agua debe ser nuestra bebida principal”, subraya.

¿Y las aguas infusionadas, es decir, aguas saborizadas utilizando alimentos naturales? Según Romagosa con una alternativa un poco más divertida si te aburres del agua que “puede hidratarnos pero que nos deshinchará sólo dentro de una dieta fresca, equilibrada y sin excesos combinada con actividad física”.

En cuanto a los zumos naturales de frutas, la experta señala que hay que tener cuidado aunque sean naturales. “Con el zumo extraemos algunos nutrientes de su matriz principal y los despojamos de la fibra, por lo que no debemos pensar que estamos consumiendo fruta si sólo consumimos su jugo ya que nos aportarán más azúcar y menos fibra”, aclara Romagosa. Según esta experta “son una opción válida si es esporádica y siempre más recomendable que no tomar fruta en absoluto, pero siendo conscientes de que no equivalen a una de las tres piezas de fruta aconsejadas ni tampoco resultan igual de saciantes”.PUBLICIDAD – SIGUE LEYENDO DEBAJO

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Infusiones para evitar la hinchazón

¿Qué infusiones son las mejores para evitar la hinchazón? Según la experta de mediQuo, cualquier infusión nos hidrata. “Siempre se ha dicho que hay infusiones que nos ayudan a no retener líquidos pero si seguimos los consejos mencionados no se precisan infusiones específicas”, aclara. Así que sólo tienes que preparar tu infusión habitual, dejar que se enfríe o añadirle hielo; o preparar una buena cantidad y guardarla en la nevera. “Particularmente, el aumento de peso fomenta la retención de líquidos, por lo que podemos aprovechar el verano, cuando suele haber menos apetito, para intentar mantener o reducir peso. Las infusiones serán la mejor opción para reducir volumen”.

La experta señala el té con limón natural frío como una buena opción para refrescarse, hidratarse y deshincharse en verano. Aquí tienes algunas ideas para preparar infusiones frías riquísimas:

Té verde helado con limón y hierbabuena

El té verde estimula el metabolismo y te ayuda a perder volumen. Prepara una infusión con tu té verde preferido. Déjala enfriar y échala en una jarra junto con un limón cortado en rodajas También puedes utilizar lima), hojas de hierbabuena fresca o menta, hielo y miel, azúcar moreno o estevia si te gusta dulce.

Infusiones frías

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Infusión fría de hinojo

Esta es una planta con grandes propiedades diuréticas. Puedes comprarla en cualquier herbolario. Prepárala con las cantidades que te indiquen, déjala enfriar, métela en la nevera y tómate una taza después de cada comida, al menos tres veces al día.

Infusión fría de anís

El anís favorece la digestión y te ayudará a deshinchar la tripa después de las comidas. Prepara la infusión y añade miel al gusto, déjala enfriar y métela en la nevera. Si no te gusta demasiado el sabor del anís, prueba a cocerla con una ramita de canela.

Té de verbena

Es ideal para combatir la inflamación y la retención de líquidos. Puedes comprarla ya preparada para tisana y fresca. Nuestra recomendación es añadir hojas frescas a la tisana para potenciar su efecto y su sabor, unas rodajitas de limón y miel al gusto. Una vez hecha la infusión, echa todo en una jarra, deja que se enfríe y métela en la nevera para tomarla tres veces al día.

Té frío de jengibre y regaliz

Esta planta tiene grandes propiedades para la salud y el sistema digestivo. Combinado con el regaliz, tiene un gran efecto depurativo. Ideal para tomar entre horas. Puedes comprar el té de jengibre y regaliz ya mezclado y añadir una cucharadita de jengibre en polvo después de hacer la infusión. Puedes tomarla así o endulzar con miel y dejar enfriar en la nevera.

Psst. Si no quieres utilizar azúcar o miel, puedes endulzar suavemente las infusiones y darle un toque extra de sabor añadiendo arándanos, frambuesas, cerezas o trozos de fruta que luego puedes comerte. También puedes añadir rodajas o piel de naranja para dar un toque de sabor y evitar los edulcorantes. Si preparas una infusión con un té negro, prueba a añadirle un poco de leche de coco, ¡el resultado es delicioso!

FUENTE: https://www.elle.com/es/belleza/salud-fitness/a28084071/como-deshincharte-infusiones-frias/

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